[...] i Barki (ćwiczenia te co powyżej) Piątek Plecy, Biceps, Triceps (ćwiczenia te co powyżej) Sobota Nogi Ilość potworzeń dla ćwiczeń dobieram na podstawie planu ze strony 100pompek i na ten moment jestem na poziomie 5 serii 3, 5, 3, 3, 5, powtórzeń. Do tego na koniec każdego ćwiczenia staram się zrobić cardio 3 serie: 10 pajacyków 10 wznosów [...]
[...] lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g tluszcze 24 g weglowodany 50 g Moja [...]
[...] po treningach? Moja przemiana materii jest bardzo slaba wiec chyba nie moge ich oposcic. W ostatnim tygodniu zakupilem odrzywke bialkowa 75 g bialek i 8 weglowodanow na 100 g. dawkownaie : 50 g mix na 500 ml wody - odrazu po silowni i aerobach. Zastanawiam sie czy nie powinniemem dodac jeszcze ze 25 g przed treningami silowymi. Jakies [...]
[...] WW 1-2g na kg m.c, B 3g kb m.c., T 1,5g na kg m.c. ( zmniejszam WW, B i T bez zmian w stosunku do DT) WW tylko w pierwszych dwoch posilkach. 1 posilek Platki owsiane 100 g, miod 10g, B 11,9 T 7,2 WW 70,5. 2 posilek 200g kurczaka warzywa i 100g makaronu razowego B 54, T 8, WW 74 3 posilek Tunczyk 130g, warzywa, oliwa 25g B30, T26,3 WW1,3 [...]
[...] 7.00 - 120 g płatków owsianych - 150 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 70 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 120 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - 100 g makaronu razowego - 120 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 12 g oliwy z [...]
[...] robiłem może z 2 razy, ale do tej pory wliczałem ten posiłek w makro np: spaghetti albo pizza (własnej roboty warzywa kurczak sos z przecieru pomidorowego <- niewiele około 100-150 ml z wodą i przyprawami na 350G ciasta. Cola zero - co kilka dni 1 szklanka nie zaszkodzi? Jeśli będzie trzeba to rozpiszę dietę. Suplementy jeszcze które biorę: [...]
[...] razy dziennie po 5 g. Następnie, przez okres 3-5 tygodni, 5 g dziennie. Dzienna dawka w pierwszym tygodniu nie powinna przekroczyć 20 g niezależnie od wagi ciała. Po 4-6 tygodniach przyjmowania monohydratu kreatyny, zaleca się zrobić kilkutygodniową przerwę. SKŁAD: Monohydrat kreatyny 100% Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 17:03:27
[...] wiem co z tego wyszlo :P Wiek 17 lat waga 78kg Dalem: 2g/kg masy bialka 4g/kg masy ww 2g/kg masy T II posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g ryzu brozowego kielki soji/brzowskiwnie lub jakies [...]
Witam mam 16 lat ,mój cel to redukcja minimum 8 kg mam wzrost 180 i waze 88-89 kg chce spasc do 80 , obwod kaltki chyba 98 a brzucha okolo 100. Mam zakupiony sprzet do cwiczen tylko diety brak. Probowalem coś sobie ulożyć ale coś mi to nie idzie (nie piszcie ze jestem jakims *****em ) mam dostep do bialka ale to chyba wlasnie na przyrost a nie [...]
[...] Czasem dodam kaszkę dla dzieci lub całego bana dla smaku więc wartości odżywcze mogę skoczyć do góry Posiłek nr II Godzina 11.00(praca) Różnie się to zdarza raz mam 100-150 gram mięsa typu: karkówka,schabowy,pierś z kurczaka,jajka http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/cx-pv-frbf.jpg Posiłek nr III Godzina 15:00(praca) [...]
[...] (http://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_%C5%9AREDNIA_WAGA_PRODUKT%C3%93W::.-t244430.html) , arkusz kalkulacyjny(http://www.kulturystyka.pl/artykul6/) w ktorym wpisuje wage, % w 100 gramach weglowodanow, tluszczu i bialka, i strone (http://www.dobradieta.pl/tabele.php) na ktorej sa wymienione produkty i % weglowodanow, bialka i tluszczu. Moje dane: [...]
[...] razem że nie można??? Moim celem jest pozbycie się 5-6 kg , wyrzeźbienie ciała, podniesienie kondycji. Obecnie ważę 72 kg przy wzroście 168cm ,obwód talii 80 ,obwód bioder 100.Chciałabym zmniejszyć i ujędrnić/umięśnić głównie te partie ciała. Moja dieta: węglowodany złożone tylko po treningu ,poza tym białko roślinne i zwierzęce ,staram się [...]
[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]